RANGKUMAN PENJAS SEMESTER I
RINGKASAN PENJAS
Sepak bola
Sepak bola adalah cabang olahraga yg menggunakan bola yg dimain kan oleh dua tim yang masing masing beranggotakan 11 orangg tujuan nya permainan ini adalah mencetak gol sebanyak banyak nya ke gawang lawan . sepak bopa di mainkan di dalak lapangan yang berbentuk persegi panjang . dia atas rumput atau rumput sintetis (terbuat dari plastik)
Secara umum hanya penjaga gawang yg berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di daerah permainan nya .sedangkan sepuluh pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuh nya .selain tangan dan lengan . bagian kaki untuk menendang dan mengontrol ,dada untuk mengontrol dan kepala untuk menyundul bola .Tim yg mencetak gol paling banyak pada akhir permainan adalah pemenang nya .
Bola basket
Bola basket adalaholahraga bola berkelompok yg terdiri dari dua tim yg beranggotakan masing masing 5 (lima) orang yg saling bertanding mencetak poin dengan memasukan bola kedalam keranjang milik lawan . bola basker dapat di mainkan di dalam ruangan trbuka dan di ruang tertutup .selain itu hanya membutuhkan lapangan yang relatif kecil .bola basket merupakan cabang olahraga yg sangat di gemari oleh penduduk amerika serikat dan penduduk di negara lain nya antara lain eropa selatan .amerika selatan ,lithuania ,tiongkok,dan juga di indonesia .
Gaya dada atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangandiluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
Sejarah gaya dada
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisanrelief yang ditemukan di Babilonia
Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.
Pada tahun 1696, pengarang PerancisMelchisédech Thévenot menulis bukuThe Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalahBenjamin Franklin.
Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.
Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit.
Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard(402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.
Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita dan topi.
B.Unsur – Unsur Senam Irama
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1.Kelentukan
2.Keseimbangan
3.Keluwesan
4.Fleksibilitas
5.Kontinuitas
6.Ketepatan
Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
a.Ketepatan musik/irama
b.Kelentukan (fleksibilitas)
c.Kontinuitas gerakan
C.Macam Macam Aliran Senam Irama
1.Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama menciptakan system senam irama.
2.Senam irama yang berasal dari seni music ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang guru music yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan music dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
3.Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh RudolfbLaban tahun 1879 – 1958. Ia berpendapat bahwa senam irama mengandung:
Ø- Dressur
Ø- Prestasi olahraga
D.Gerakan Dasar Senam Irama
1.Gerakan Langkah Kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a.Langkah biasa (looppas)
Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secarabergantian.Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.
1)Kaki mengeper pada sendi lutut.
2)Gerakan dilakukan dengan rileks.
3)Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri.Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.
b.Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.
1)Gerakan kaki mengeper pada lutut.
2)Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3)Gerakan disesuaikan dengan irama.
c.Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
1)Tidak ada saat berhenti;
2)Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
3)Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
d.Langkah depan (galoppas)
Sikap tegak anjur kiri.Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri dimuka kaki kanan.Kraissprong dapat pula dilakukan kebelakang.Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
2.Gerakan Ayunan Tangan
a.Ayunan satu lengan depan belakang.
b.Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
c.Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
d.Ayunan dua lengan depan belakang.
e.Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.
3.Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi
a.Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas.
b.Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar.
E.Senam Irama Dengan Alat
Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang-cabang olahraga, begitu pula dengan cabang olahraga senam irama, dulu disebut Rhytmic Gymnastics (senam irama) pada masa sekarang disebut modern Rhytmic Gymnastics. Pada senam irama modern ini selain mempertandingkan rangkaian Senam Irama Modern tanpa alat tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik secara perorangan maupun secara beregu. Alat tersebut terdiri atas: bola (balls), tali (ropes), simpai (hoops), pita (ribbons) dan gada (clubs).
Kelima permainan itu boleh dimainkan secara perorangan dan boleh secara beregu.Setiap alat mempunyai karakteristik masing-masing.
Keaikpulan nya dalm makalah presentasi saya adalah saya bisa lebih mnjadi pribadi yg sehat dan mengerti caca cara oalah raga senam irama yang baik dan saya bisa mendapat kan tubuh yg sehat dan jasmani yag kuat ...
Sepak bola
Sepak bola adalah cabang olahraga yg menggunakan bola yg dimain kan oleh dua tim yang masing masing beranggotakan 11 orangg tujuan nya permainan ini adalah mencetak gol sebanyak banyak nya ke gawang lawan . sepak bopa di mainkan di dalak lapangan yang berbentuk persegi panjang . dia atas rumput atau rumput sintetis (terbuat dari plastik)
Secara umum hanya penjaga gawang yg berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di daerah permainan nya .sedangkan sepuluh pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuh nya .selain tangan dan lengan . bagian kaki untuk menendang dan mengontrol ,dada untuk mengontrol dan kepala untuk menyundul bola .Tim yg mencetak gol paling banyak pada akhir permainan adalah pemenang nya .
Bola basket
Bola basket adalaholahraga bola berkelompok yg terdiri dari dua tim yg beranggotakan masing masing 5 (lima) orang yg saling bertanding mencetak poin dengan memasukan bola kedalam keranjang milik lawan . bola basker dapat di mainkan di dalam ruangan trbuka dan di ruang tertutup .selain itu hanya membutuhkan lapangan yang relatif kecil .bola basket merupakan cabang olahraga yg sangat di gemari oleh penduduk amerika serikat dan penduduk di negara lain nya antara lain eropa selatan .amerika selatan ,lithuania ,tiongkok,dan juga di indonesia .
Gaya dada atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangandiluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
Sejarah gaya dada
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisanrelief yang ditemukan di Babilonia
Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.
Pada tahun 1696, pengarang PerancisMelchisédech Thévenot menulis bukuThe Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalahBenjamin Franklin.
Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.
Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit.
Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard(402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.
Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita dan topi.
B.Unsur – Unsur Senam Irama
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1.Kelentukan
2.Keseimbangan
3.Keluwesan
4.Fleksibilitas
5.Kontinuitas
6.Ketepatan
Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
a.Ketepatan musik/irama
b.Kelentukan (fleksibilitas)
c.Kontinuitas gerakan
C.Macam Macam Aliran Senam Irama
1.Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama menciptakan system senam irama.
2.Senam irama yang berasal dari seni music ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang guru music yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan music dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
3.Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh RudolfbLaban tahun 1879 – 1958. Ia berpendapat bahwa senam irama mengandung:
Ø- Dressur
Ø- Prestasi olahraga
D.Gerakan Dasar Senam Irama
1.Gerakan Langkah Kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a.Langkah biasa (looppas)
Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secarabergantian.Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.
1)Kaki mengeper pada sendi lutut.
2)Gerakan dilakukan dengan rileks.
3)Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri.Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.
b.Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.
1)Gerakan kaki mengeper pada lutut.
2)Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3)Gerakan disesuaikan dengan irama.
c.Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
1)Tidak ada saat berhenti;
2)Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
3)Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
d.Langkah depan (galoppas)
Sikap tegak anjur kiri.Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri dimuka kaki kanan.Kraissprong dapat pula dilakukan kebelakang.Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
2.Gerakan Ayunan Tangan
a.Ayunan satu lengan depan belakang.
b.Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
c.Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
d.Ayunan dua lengan depan belakang.
e.Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.
3.Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi
a.Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas.
b.Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar.
E.Senam Irama Dengan Alat
Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang-cabang olahraga, begitu pula dengan cabang olahraga senam irama, dulu disebut Rhytmic Gymnastics (senam irama) pada masa sekarang disebut modern Rhytmic Gymnastics. Pada senam irama modern ini selain mempertandingkan rangkaian Senam Irama Modern tanpa alat tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik secara perorangan maupun secara beregu. Alat tersebut terdiri atas: bola (balls), tali (ropes), simpai (hoops), pita (ribbons) dan gada (clubs).
Kelima permainan itu boleh dimainkan secara perorangan dan boleh secara beregu.Setiap alat mempunyai karakteristik masing-masing.
Keaikpulan nya dalm makalah presentasi saya adalah saya bisa lebih mnjadi pribadi yg sehat dan mengerti caca cara oalah raga senam irama yang baik dan saya bisa mendapat kan tubuh yg sehat dan jasmani yag kuat ...
Komentar
Posting Komentar