Rangkuman penjas Semester II

AKTIVITAS AIR, MANFAAT AKTIFITAS FISIK, DAN POLA HIDUP SEHAT  AKTIFITAS AIR  A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI). Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut. 1. Gaya dada (katak)2. Gaya bebas (crawl)3. Gaya punggung (back crawl)4. Gaya kupu-kupu Manfaat Olahraga Renang Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.1 . Bentuk keterampilan bela diri Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam. 2 . Bentuk rekreasi Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi pelakunya. 3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh Renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru. 4 . Bentuk olahraga prestasi Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut. 1. Teknik ayunan tangan ke atas2. Teknik ayunan kaki3. Teknik pernapasan MANFAAT AKTIVITAS FISIKAktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008).1.      Akibat kekurangan Aktivitas gerak fisikAtivitas gerak(fisik)sangat bermanfaat bagi tubuh.Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan berolahraga. Banyak jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan,misalnya jogging dan bersepeda.Dengan banyak bergerak,tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat.jika kurang berolahraga tubuh menjadi tidak bugar dan mudah terserang penyakit.2.      Aktivitas fisik dengan berolahragaAktivitas fisik dapat dilakukan dengan melakukan olahraga.beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi kognitif masih belum dapat dipahami.Aktivitas fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persendian nutrisi otakAktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak yang menyebabkan nafas sedikit lebih.  Sekian..semoga bermanfaat...